从雨花台到布达拉宫：行程核心规划
本攻略规划为期10-12天的核心行程，兼顾舒适度与文化深度。
第一阶段：出发与交通选择
起点：南京雨花台
建议出发前参观雨花台烈士纪念馆，在旅程开端感受历史厚重感。
主要交通方式：
1. 火车进藏（推荐）：从南京南站乘坐Z164/Z165次列车（上海-拉萨）。这是一条经典的青藏铁路观光线路，途经西宁后换乘供氧列车，沿途可欣赏可可西里、唐古拉山、羌塘草原等壮丽景色，有助于逐步适应高原。全程约40小时，建议选择卧铺。
2. 飞机进藏：从南京禄口机场飞往拉萨贡嘎机场。航班快捷，但需更注意防范高原反应。建议抵达后充分休息。
第二阶段：拉萨及布达拉宫核心行程
Day 1-2: 拉萨适应与城区初探
- 住宿：选择八廓街或布达拉宫附近酒店，便于游览。
- 活动：抵达后务必静休，多喝水，避免剧烈运动。可轻松游览八廓街，感受转经道氛围，在大昭寺广场晒太阳适应环境。
Day 3: 布达拉宫朝圣日
- 门票：布达拉宫门票需提前一天通过官方小程序实名预约。参观时间严格限定。
- 参观：上午按预约时间参观布达拉宫（白宫与红宫），请跟随导游或讲解器，深入了解其历史、文化与建筑奇迹。尊重室内禁止拍照的规定。
- 下午：参观布达拉宫广场、药王山观景台（50元人民币背面图案取景地）。
- 晚上：欣赏《文成公主》实景剧（季节性演出，需提前查询）。
Day 4: 拉萨文化深度游
- 上午参观大昭寺，朝拜释迦牟尼12岁等身像。
- 下午游览色拉寺，观摩僧侣辩经活动（周一至周六下午）。
Day 5-6: 圣湖纳木错拓展游
- 报名当地可靠旅行团，前往纳木错一日或两日游。沿途经过那根拉山口，欣赏圣湖雪山相映的绝景。两日游可在湖边住宿，观看星空，但需注意极高海拔的住宿条件与身体反应。
Day 7: 返程或继续西藏深度游
- 可选择从拉萨飞返南京，或继续前往日喀则、林芝等地游览。
第三阶段：行前准备与关键提示
高原适应与健康：
1. 出发前两周停止高强度锻炼，可提前服用红景天（效果因人而异）。
2. 必备药品：高原安、布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖、晕车药、感冒药。
3. 行动准则：缓慢、轻声、多喝水、防寒保暖。抵达初期避免洗澡饮酒。
装备清单：
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营、阿里等地）。
- 衣物：四季服装，拉萨昼夜温差大。必备冲锋衣、抓绒衣、防晒帽、墨镜、高倍防晒霜。
- 其他：保温杯、润唇膏、保湿护肤品、充电宝。
文化礼仪：
1. 进入寺庙需脱帽，衣着得体，不穿短裙短裤。
2. 转经、参观请按顺时针方向。
3. 未经许可不拍摄僧侣、信徒及寺庙内部。
4. 尊重当地习俗，避免讨论敏感话题。
预算参考（人均）：
- 交通：火车硬卧往返约1500元，机票往返视季节3000-5000元不等。
- 住宿：经济型酒店300-500元/晚。
- 门票：布达拉宫（旺季200元）、大昭寺（85元）、纳木错（120元）。
- 餐饮及杂费：每日约150-200元。
这段从六朝古都到雪域圣城的旅程，不仅是一次地理跨越，更是一次历史与信仰的深度对话。充分准备，怀揣敬畏之心，您将收获终生难忘的体验。