一、行前准备与交通规划
起点定位：建议从南京雨花台附近（如南京南站）出发，提前预订车票与住宿。
大交通方案：
1. 飞机：南京禄口机场直飞大理凤仪机场，航程约3小时，快捷但费用较高。
2. 高铁+动车：南京南站乘高铁至昆明南站（约10小时），转乘动车至大理站（约2小时），适合欣赏沿途风景。
3. 经济组合：选择飞往昆明后转乘动车，平衡时间与成本。
贴士：大理日照强，需准备防晒霜、墨镜及外套。
二、七日深度游行程安排
第一天：南京-大理
上午从雨花台出发至南京南站或机场，傍晚抵达大理，入住大理古城附近客栈，夜游古城人民路。
第二天：苍山自然之旅
乘感通索道游览苍山，参观清碧溪、感通寺，下午前往崇圣寺三塔，傍晚在才村码头看洱海日落。
第三天：洱海生态廊道骑行
从龙龛码头出发，骑行至喜洲古镇，途经田园风光，品尝喜洲破酥粑粑，参观白族民居。
第四天：深度文化体验
上午走访周城体验扎染制作，下午至双廊古镇，参观杨丽萍太阳宫，夜宿双廊海景房。
第五天：环海东线漫游
沿环海东路自驾或包车，途经挖色镇、小普陀，傍晚抵达下关，欣赏洱海公园夜景。
第六天：沙溪古镇一日游
乘车至剑川沙溪古镇，感受茶马古道遗风，参观兴教寺、古戏台，返回大理古城。
第七天：返程或周边扩展
可前往巍山古城或直接从大理返程南京。
三、特色美食与住宿推荐
美食：尝试酸辣鱼、乳扇、生皮、凉鸡米线，古城内的白族私房菜馆值得探索。
住宿：
- 大理古城：客栈集中，夜生活丰富。
- 双廊/才村：海景民宿，适合安静度假。
- 下关市区：商务酒店，交通便利。
四、实用注意事项
1. 大理海拔约2000米，避免剧烈运动，注意保湿。
2. 环洱海骑行或自驾时做好防晒，尊重当地民俗。
3. 旺季（春节、暑假）需提前预订住宿与交通。
4. 购买特产建议在古城外市场或正规商店。
从雨花台的厚重历史到大理的浪漫山水，这场跨越千里的旅程，将为你带来自然与人文的双重感动。